Sznycelek z piersi indyka z sałatką z cukinii - obiad do diety 1100kcal

Myślę że najwyższa już pora wrzucić kolejną propozycję do obiadów z diety 1100 ;)
Dzisiaj baaardzo klasycznie, a jednak dietetycznie :) Sznycelek z indyka z sałatką z cukinii. Bardzo, bardzo polecam :)

Składniki:
100g ziemniaków
100g piersi indyka
1/2 małej cebuli
sól, pieprz
2 łyżeczki oliwy
1 cukinia
1-2 łyżki jogurtu naturalnego
odrobina posiekanego koperku

Ziemniaki ugotować w lekko osolonej wodzie. Indyka zmielić, dodać pokrojoną w drobną kosteczkę cebulę. Wymieszać i doprawić solą i pieprzem. Sznycelka usmażyć na oliwie z dwóch stron.
Cukinie obrać i zetrzeć na grubej tarce. Posolić i odstawić na chwilkę. Następnie odlać sok, dodać posiekany koperek i wymieszać z jogurtem naturalnym. Doprawić.
Podawać na talerzu: ziemniaki, sznycelka i sałatkę.
Smacznego :)

 

Roladki z indyka z warzywami - obiad do diety 1100kcal

Dawno juz nie było propozycji do diety 1100 kcal :) Myślę że najwyższa pora nadrobić zaległości :) Dzisiaj pyszne roladki z indyka :) Proporcje podałam jak zwykle na jedna porcję, natomiast dużo wygodniej jest zrobić tych roladek kilka i mieć na dwa dni nie tylko dla siebie ;) 

Pozostałe posiłki dnia komponujecie zgodnie z zasadami diety, które opisane są tutaj (klik).

Składniki:

100g ziemniaków

2 łyżki mleka

100g piersi z indyka

kilka pieczarek

1/2 małej cebuli

1 ogórek kiszony

2 łyżeczki oliwy

szczypta rozmarynu

przyprawa warzywna (klik)

słodka papryka

kilka kawałeczków czerwonej papryki

1 mały plasterek szynki drobiowej

dowolna sałata lub warzywa gotowane na parze

Pieczarki pokroić w plastry i udusić. Cebulkę pokroić w kostkę i podsmażyć na 1 łyżeczce oliwy. Wymieszać z pieczarkami. Lekko posolić.

Indyka rozbić bardzo cieniutko (najlepiej pomiędzy dwoma kawałkami folii). Oprószyć solą i pieprzem. Położyć na nim plasterek szynki. Na niej ułożyć pieczarki, kawałki ogórka kiszonego oraz kawałeczki papryki czerwonej. Zawinąć najpierw boki, a następnie zwinąć roladkę. Podsmażyć ją z dwóch stron na łyżeczce oliwy. Następnie podlać wodą do połowy wysokości małego rondelka, dodać rozmaryn, odrobinę przyprawy warzywnej i papryki słodkiej i dusić pod przykryciem do miękkości ok. 30 minut. W trakcie duszenia dolewać w razie konieczności wodę. Po tym czasie zdjąć pokrywkę, zredukować sos, ewentualnie doprawić (nie zagęszczamy go niczym!).

Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie. Przygotować mix sałat z pomidorem lub papryką lub ulubione warzywa gotowane na parze (np. brokuły, fasolka szparagowa, kalafior).

Ugotowane ziemniaki ugnieść z 2 łyżkami mleka na puree. Na talerz wykładać: ziemniaki, roladkę polaną odrobiną sosu i sałatę. Smacznego :)

Zapiekanka warzywna z patelni - obiad do diety 1100kcal

Pyszna bardzo sycąca propozycja do zakładki "Dieta 1100" ;) Warzywa możecie wykorzystać w takiej ilości jak Wam odpowiada. Jedynie ziemniaków musi być 100g ;) Reszta z wykazu tych niskokalorycznych - do woli ;). Obiad który robi się w zasadzie sam :) Baaaardzo Wam polecam :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

Składniki:

100g ziemniaków

ok. 150-200g różyczek kalafiora

ok. 150-200g różyczek brokuła

ok 150g fasolki szparagowej

1/2 pora (jasna część)

1 cebula

1 mały ząbek czosnku

2 łyżeczki oliwy

Składniki na zalewę:

70ml mleka

2 jajka

1 łyżka szczypiorku posiekanego

1 łyżka posiekanej pietruszki

sól, pieprz

zioła prowansalskie

przyprawa warzywna (klik)

1 szkl. kefiru do podania

Warzywa ugotować na parze. Cebulę i pora pokroić w piórka a czosnek przecisnąć. Podsmażyć chwilkę na oliwie. Następnie podlać troszkę wodą, przykryć i dusić ok 5-7 min. Po tym czasie dodać pozostałe warzywa, wymieszać i lekko doprawić. 

Składniki zalewy dokładnie wymieszać (zmiksować jajka z mlekiem a następnie dodać zioła i przyprawy). Zalewę wlać na warzywa na patelni, przykryć pokrywką i podgrzewać do momentu ścięcia jajek. Zdjąć z ognia. Podawać ze szklanką kefiru.

Smacznego :)

Kalafior z brokułami, ziemniaki i sadzone jajka - obiad do diety 1100kcal

Banalnie prosty, a przy tym pyszny dietetyczny obiadek. Dzisiaj bez mięsa, w miejsce którego pojawiają się jajka. Bardzo, bardzo Wam polecam :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

Składniki:
brokuły
kalafior
4-5 łyżek jogurtu naturalnego
1 ząbek czosnku
odrobina koperku
sól, pieprz
2 jajka
2 łyżeczki oliwy
100g ziemniaków
2 łyżki mleka
1 szkl. kefiru

Brokuły i kalafior ugotować w osolonej wodzie lub najlepiej na parze.  Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie. Rozgnieść dodać mleko i wymieszać na puree. Jogurt wymieszać z przeciśniętym czosnkiem, dodać koperek i doprawić solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzać oliwę. Rozbić jajka i usmażyć "sadzone".
Wyłożyć na talerz: jajka, ziemniaki puree, brokuły z kalafiorem polane sosem jogurtowym. Do zestawu podać szklankę kefiru.
Smacznego :)

Kasza z pieczarkami, fasolka i grillowany indyk - obiad do diety 1100kcal

 

Kolejna pyszna szybka propozycja do zestawu obiadów z serii "Dieta 1100" ;) Kaszę z pieczarkami już znacie :) Dzisiaj postanowiłam by dołączyła do niej fasolka szparagowa i grillowany indyk. Bardzo szybko i smacznie :) Polecam :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

Składniki:

25g kaszy (jaglana lub np jęczmienna)

200g pieczarek

1 cebula

2 łyżeczki oliwy

sól, pieprz

100g filetu z indyka

fasolka szparagowa

4-5 łyżek jogurtu naturalnego

mały ząbek czosnku

odrobina koperku

 

Fasolkę ugotować w osolonej wodzie.

Jogurt wymieszać z przeciśniętym czosnkiem i posiekanym koperkiem. Doprawić solą i pieprzem.

Kaszę ugotować w osolonej wodzie. Cebulę pokroić w kosteczkę i zezłocić na łyżeczce oliwy. Pieczarki pokroić w plastry. Podsmażyć na łyżeczce oliwy. Przykryć i dusić do miękkości. Dodać wcześniej podsmażoną cebulę, doprawić i wymieszać. 

Filet indyka oprószyć sola i pieprzem. Podsmażyć na patelni grillowej (natłuścić ją delikatnie łyżeczką oliwy). 

Na talerz wykładać grillowanego indyka, fasolkę i kaszę. Smacznego :)

Ryba po grecku z warzywami - obiad do diety 1100kcal

Po weekendowych szaleństwach czekoladowych wracam do Was ponownie z dietą 1100 ;)
Dzisiaj kolejna propozycja, która urzeka zarówno smakiem jak i prostotą wykonania. Bardzo, bardzo Wam polecam :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

Składniki:
brokuły
100g ziemniaków
100g fileta ryby
2 łyżeczki oliwy
sól, pieprz
sok z 1/2 cytryny
2-3 łyżki mleka
150g włoszczyzny (1 mały por, 1 mała marchewka, 1 mała pietruszka)
1 cebula
3 łyżeczki koncentratu pomidorowego

Rybę skropić sokiem z cytryny i oprószyć solą i pieprzem. Odstawić na chwilę.
Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie. Brokuły ugotować na parze lub w osolonym wrzątku
Pora i cebulę pokroić w piórka, marchewkę i pietruszkę zetrzeć na grubej tarce. Na rozgrzanej oliwie podsmażyć cebulę, następnie dodać pora i chwile podsmażać, dodać marchewkę i pietruszkę i nadal smażyć. Dodać przecier i podlać wodą (ok1/2 szkl) Wymieszać, przykryć i chwilę dusić. Doprawić, na wierzchu ułożyć rybę lekko ją przykrywając warzywami. Rondelek przykryć i dusić na małym ogniu ok. 15 minut.
Ugotowane ziemniaki ugnieść z 2 łyżkami mleka na puree. Na talerzu ułożyć: ziemniaki, brokuły i gotową rybę. Smacznego :)

Cukinia z pomidorami, serem feta i kurczakiem - obiad do diety 1100kcal

 

I kolejna propozycja obiadowa do zakładki "Dieta 1100kcal" ;) Szybki, pyszny obiad. Mięso może być wedle Waszych upodobań - drobiowe lub wołowe. Ja zazwyczaj korzystam z "rosołowego" lub z kurczaka duszonego (bez skóry). Polecam :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

Składniki:
25g makaronu (kokardki, świderki lub łazanki)*
2 łyżeczki oliwy
1 mała cukinia
2 pomidory
1 ząbek czosnku
1 cebula
1łyżka posiekanego koperku
sól, pieprz
1 łyżeczka startego sera feta light
100g gotowanego mięsa kurczaka bez skóry (ok.140g z kością)

*opcjonalnie makaron można zastąpić na 100g ziemniaków (ugotowane i np rozgniecione z 2-3 łyżkami mleka)


Makaron ugotować al dente w lekko osolonej wodzie. Odcedzić.
Oliwę rozgrzać na patelni. Wrzucić pokrojoną w kosteczkę cebulkę i przeciśnięty czosnek. Podsmażać. Cukinię obrać i pokroić w słupki. Dodać do cebuli i smażyć nadal. Pomidory sparzyć i obrać ze skórki. Pokroić je w kostkę i wrzucić na patelnię. Chwilę podsmażać. Na koniec dodać posiekany koperek i makaron. Wymieszać i doprawić do smaku.
Podawać leciuteńko posypane fetą light z dodatkiem gotowanego mięsa drobiowego lub wołowego.
Smacznego :)

 

 

Kasza z pieczarkami i kurczakiem - obiad do diety 1100kcal

 

No nie wiem czy da się już łatwiej :) Szybko a przy tym smacznie :) Możecie wykorzystać gotowane mięso wołowe lub drobiowe. Jeśli wolicie - świetnie sprawdzi się też ryba na parze. Polecam :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

Składniki:

25g kaszy (jaglana lub np jęczmienna)

200g pieczarek

1 cebula

2 łyżeczki oliwy

sól, pieprz

100g gotowanej wołowiny lub 100g gotowanego kurczaka (ok. 140g z kością)

Kaszę ugotować w osolonej wodzie. Cebulę pokroić w kosteczkę i zezłocić na łyżeczce oliwy. Pieczarki pokroić w plastry. Podsmażyć na łyżeczce oliwy. Przykryć i dusić do miękkości. Dodać wcześniej podsmażoną cebulę, doprawić i wymieszać. Podawać z ugotowaną wołowiną lub nóżkami kurczaka. Smacznego :)

 

 

Filet ryby pieczony w folii z ziemniakami i sałatką - obiad do diety 1100kcal

Do przygotowania tego obiadu możecie wykorzystać Waszą ulubioną rybę pod warunkiem, że nie jest na liście zakazanych :) (klik). Obiad szybki i smaczny. Polecam :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

Składniki:

100g ziemniaków

100g filetu ryby

2 łyżeczki oliwy

łyżeczka soku z cytryny

sól, pieprz

rozmaryn

3/4  łyżeczki musztardy francuskiej

mix sałat+pomidor+ogórek+oliwa

odrobina koperku

Rybę skropić sokiem z cytryny i odstawić na 30 minut. Następnie doprawić solą, pieprzem, odrobiną rozmarynu i posmarować wierzch musztarda francuską.  Folię posmarować łyżeczką oliwy i zawinąć w nią filet. Wstawić do nagrzanego piekarnika i piec 25minut w temp 180 stopni.

W tym czasie ugotować ziemniaki w osolonej wodzie. Ugotowane zgnieść na puree.

Na talerz wyłożyć ziemniaki i oprószyć je koperkiem, obok ułożyć gotową rybę oraz sałatkę.

Smacznego :)

Makaron z warzywami i indykiem - obiad do diety 1100 kcal

I kolejna propozycja, którą wrzucam w zakładkę dietetyczną :) Pyszny błyskawiczny obiad. Pamiętajcie, by wszystkie produkty ważyć przed obróbką termiczną. Polecam :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

 

Składniki:
25g makaronu typu świderki lub kokardki
2 łyżeczki oleju
1 cebula (kostka)
1/2 papryki (kostka)
1 duży pomidor (sparzony, obrany, pokrojony w kostkę)
100g pieczarek (w plastry)
100g indyka lub kurczaka pokrojonego w kostkę
100g jogurtu naturalnego
łyżka posiekanego koperku
sól, pieprz
przyprawa warzywna (klik)
papryka słodka


Makaron ugotować al dente w osolonej wodzie. Jogurt zmieszać z koperkiem i doprawić sola i pieprzem.
Na rozgrzaną patelnię wlać odrobinę wody, wrzucić pieczarki i chwilę podgrzewać. Następnie przykryć i dusić do miękkości. Zdjąć z ognia. Rozgrzać łyżeczkę oliwy i  podsmażyć cebulę, dodać paprykę i pomidora. Na rozgrzanej łyżeczce oliwy podsmażyć kawałki kurczaka. Doprawić go do smaku przyprawą warzywną i słodką papryką. Warzywa wymieszać na patelni z pieczarkami, dodać makaron i wyłożyć na talerz. Na wierzchu ułożyć kawałki kurczaka. Całość delikatnie polać sosem jogurtowym. Smacznego :)

Polędwica z ziemniakami i sałatką - dieta 1100kcal

 

W tym miejscu winna Wam jestem małe wyjaśnienie... Na zdjęciu jest polędwica wieprzowa, która jest niewskazana w diecie 1100 kcal. Powinna być wołowa i takiej użyjcie (!) . Ja musiałam po prostu wykorzystać tą która była w mojej lodówce ;) Następnym razem zamienię zdjęcie :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

Składniki:

100g ziemniaków

3 łyżki mleka

sól, pieprz

100g polędwicy wołowej

2 łyżeczki oliwy

mix sałat+pomidor+ogórek+papryka

Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie. Polędwicę leciutko rozbić. Oprószyć sola i pieprzem. Na patelni grillowej rozgrzać oliwę i obsmażyć polędwicę z dwóch stron. Ziemniaki utłuc dokładnie z mlekiem na puree. Podawać z dowolnymi warzywami - u mnie mix sałat z ogórkiem, papryka i pomidorem. Smacznego :)

Makaron ze szpinakiem i kurczakiem - dieta 1100kcal

I zgodnie z obietnicą - pierwszy z serii obiadów dostosowanych do diety 1100kcal :) Pamiętajcie by ważyć produkty przed obróbką termiczną :)

POZOSTAŁE WYTYCZNE DOTYCZĄCE DIETY ORAZ POSIŁKÓW NA I i II ŚNIADANIE ORAZ KOLACJĘ SĄ POD TYM LINKIEM - (KLIK)

Składniki na obiad do diety 1100kcal:
25g makaronu świderki
200g szpinaku
sól, pieprz
przyprawa warzywna (klik)
papryka słodka
1 ząbek czosnku
50g chudego serka typu "Bieluch"
50g kurczaka
1 łyżeczka oliwy
2 łyżeczki joguru
1 łyżeczka koperku posiekanego


Makaron ugotować al dente w lekko osolonej wodzie.
Szpinak posiekać, dodać przeciśnięty czosnek, sól, pieprz. Minimalnie podlać wodą i dusić chwilkę do miękkości. Zdjąć z ognia i dodać serek. Wymieszać i ewentualnie doprawić.
Jogurt wymieszać z posiekanym koperkiem. Doprawić sola i pieprzem.
Kurczaka pokroić w kostkę. Doprawić przyprawą warzywną (klik) i papryką słodką. Podsmażyć na oliwie.
Makaron wrzucić do szpinaku i wymieszać. Wyłożyć na talerz, na wierzchu ułozyc kurczaka. Wierzch minimalnie polać jogurtem.
Smacznego :)

Dieta 1100 kcal - ogólne zasady

 

Zgodnie z obietnicą złożoną na Facebooku wrzucam Wam ogólne zasady diety 1100 kcal. W zasadzie trudno w tym przypadku mówić o diecie... Tak naprawdę jest to nauka racjonalnego odżywiania i ideałem byłoby pozostać przy tych zasadach na stałe zwiększając jedynie wagę produktów po zakończeniu procesu odchudzania. Postaram się w tym poście opisać główne zasady jakimi powinniśmy się kierować, produkty których należy unikać i te które wolno nam bezkarnie jeść. W tabelach umieściłam wagę produktów oraz ich zamienniki. Wiem, że gotowanie osobnego obiadu dla siebie może być kłopotliwe... Jeśli chcecie zrzucić kilka kilogramów wspólnie np z mężem to wrzuciłam także tabelkę z ilością wagową produktów dla diety 1700kcal.
Informacjami podzieliłam się z Wami w oparciu o program stworzony przez Centrum Leczenia Otyłości w Krakowie. Jeśli macie problem z wagą zachęcam Was do odwiedzenia dietetyka. Pomoże on Wam dobrać odpowiedni program odżywiania i nakreśli bliższe zasady.
To czym dzielę się z Wami dzisiaj mam nadzieję, że choć troszkę komuś pomoże :)
Postaram się także codziennie wrzucać przepis na obiad dostosowany do diety 1100 kcal. Za każdym razem będę go umieszczała w zakładce do tego przeznaczonej i tam też znajdziecie je zbiorczo... A więc zaczynamy - razem będzie nam łatwiej :)

Ważne informacje:

1. Jemy 4 posiłki dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad i kolację. Odstęp między posiłkami powinien wynosić 3-5 godzin. Oprócz tego mamy prawo do jednej przekąski w ciągu dnia (150g owoców  lub 300g produktów mlecznych. Jeśli np. dodajesz mleko do kawy uwzględnij to :)
2.  Jeśli odczuwamy głód między posiłkami wolno nam dojadać niskokalorycznymi warzywami takimi jak: pomidory, ogórki, kapusta, kalafior, brokuły, sałata, papryka, seler naciowy, rzodkiewka, rzepa, , brukselka, cykoria, grzyby, cukinia, bakłażan, fasolka szparagowa.
3. Jeśli zdarzy Ci się zjeść coś "niedozwolonego" w żadnym wypadku nie rezygnuj "na to konto" z jakiegoś posiłku. Zwiększ po prostu aktywność fizyczną.
4. Posiłki można zamieniać kolejnością, jednak dzień zaczynamy zawsze od śniadania. Zjadamy je możliwie najwcześniej po przebudzeniu.
5. Pijemy ok. 1,5 litra płynów niesłodzonych w ciągu dnia (woda niegazowana, kawa herbata)
6. Każdy z czterech posiłków winien zawierać w swym składzie: węglowodany + białka + warzywa
7. Produkty dokładnie ważymy na wadze elektronicznej (!) przed ich obróbką termiczną.

	PRODUKTY ZALECANE	PRODUKTY ZABRONIONE
NAPOJE	Woda niegazowana Herbata, kawa bez cukru	Soki wyciśnięte z owoców Soki kupne kartonowe Napoje gazowane słodzone Kakao, alkohol
PIECZYWO I ZBOŻA	Pieczywo bez ziaren soi, słonecznika i sezamu, chleb żytni, razowy, dowolne kasze, ryż, makarony	Płatki owsiane, musli, granola, płatki kukurydziane, chleb pszenno-żytni, jasne pieczywo, bułki, drożdżówki, pieczywo z ziarnami
ZIEMNIAKI	Gotowane, pieczone, puree (bez masła i śmietany)	Kluski, frytki, placki ziemniaczane, smażone dania z ziemniaków
JAJKA	W dowolnej postaci, jednak nie więcej niż 2-3/tyg. Wymiennie z mięsem, wędlinami lub twarogiem
MIĘSO I RYBY	Cudy drób (kurczak, indyk), cielęcina, wołowina, królik, dzik, wędliny drobiowe, chude ryby (mintaj, dorsz, morszczuk, pstrąg rzeczny, panga, tunczyk świeży lub w sosie własnym)	Tłusty drób (kaczki, gęsi), wieprzowina, pasztety, parówki, podroby, kaszanki, tłuste ryby (makrela, szprotka, węgorz), ryby w oleju
MLEKO I PRZETWORY MLECZNE	Chude mleko (0,5-1,5%), kefiry, jogurty i maślanki do 60kcal/100g, chude twarogi i serki niesłodzone do 3% tłuszczu	Mleko 2-3,2%, produkty mleczne powyżej 60 kcal/100g, tłuste twarożki i sery powyżej 8% tłuszczu
TŁUSZCZE	2-3 łyżeczki oliwy z oliwek/dzień	Margaryny, masła
WARZYWA	Wszystkie surowe, gotowane, marynowane lub kiszone. UWAGA! Suche nasiona strączkowe (groch, groszek z puszki, fasola, soja są dozwolone jednak mogą być stosowane w zamian za mięso. I tak: 100g mięsa to: -100g grochu, bobu, fasoli -35g soczewicy -25g soi
OWOCE	Wszystkie za wyjątkiem bananów i winogron w ilości 150g/dzień	Banany, winogrona, owoce w syropie, owoce suszone, orzechy, pestki
ZUPY	Jarzynowe na chudych wywarach zabielane jogurtem lub mlekiem	Z dodatkiem makaronów, ryżu, ziemniaków, tłuste zabielane śmietaną lub zasmażką.
DODATKI I PRZYPRAWY	Wszystkie przyprawy, zioła, sól, pieprz, ocet, musztarda, chrzan, vegeta, koncentrat pomidorowy, keczup	Majonez i sosy majonezowe
INNE		Cukier, miód, słodycze, gotowe dania do podgrzewania w mikrofalówce, pizza, hamburgery, hot-dogi i wszelkie dania typu fast food

PRODUKTY I ICH ZAMIENNIKI ORAZ ILOŚĆ JAKĄ POWINNIŚMY SPOŻYWAĆ W CIĄGU DNIA:

DIETA 1100kcal		ZAMIENNIKI
WĘGLOWODANY	Pieczywo (razowe, graham, żytnie bez ziaren): 150g	50g pieczywa = 30g ryżu/kaszy/makaronu
	Ziemniaki: 100g	100g ziemniaków=25g ryżu/kaszy/makaronu
BIAŁKA	Chude mięso lub ryba do obiadu: 100g	2 jajka lub 100g twarogu
	Chude wędliny lub ryby do kanapek: 20g	20g twarogu
	Mleko 0,5-1,5% tłuszczu 300g	300g kefiru/jogurtu/maślanki o kaloryczności do 60kcal/100g
	Chudy twaróg do kanapek 30g	30g wędliny lub 1/2 jajka
	Jajko 1/2 szt	30g wędliny lub twarogu
TŁUSZCZE	Oliwa 2 łyżeczki/ dzień
OWOCE	Wszystkie 150g (z wyjątkiem bananów i winogron)
WARZYWA	Korzeniowe (buraki, marchew, seler, pietruszka) do 600g niskokaloryczne bez ograniczeń

DIETA 1700kcal		ZAMIENNIKI
WĘGLOWODANY	Pieczywo (razowe, graham, żytnie bez ziaren): 300g	100g pieczywa = 50g ryżu/kaszy/makaronu
	Ziemniaki: 200g	200g ziemniaków=50g ryżu/kaszy/makaronu
BIAŁKA	Chude mięso lub ryba do obiadu: 130g	2 jajka lub 130g twarogu
	Chude wędliny lub ryby do kanapek: 30g	30g twarogu
	Mleko 0,5-1,5% tłuszczu 400g	400g kefiru/jogurtu/maślanki o kaloryczności do 60kcal/100g
	Chudy twaróg do kanapek 50g	50g wędliny lub 1/2 jajka
	Jajko 1 szt	50g wędliny lub twarogu
TŁUSZCZE	Oliwa 3 łyżeczki/ dzień
OWOCE	Wszystkie 200g (z wyjątkiem bananów i winogron)
WARZYWA	Korzeniowe (buraki, marchew, seler, pietruszka) do 600g niskokaloryczne bez ograniczeń

Propozycje posiłków na ŚNIADANIE I KOLACJĘ (dieta 1100 kcal):

• 50g pieczywa+30g wędliny drobiowej+dowolne warzywa i napój
• 50g pieczywa+30g twarożku pomieszanego z 2 łyżkami jogurtu, koperku i rzodkiewki+dowolny napój
• 50g pieczywa +1/2 jajka+dowolne warzywa i napój
• 50g pieczywa+30g tuńczyka w sosie własnym+dowolne warzywa i napój
• 50g pieczywa z musztardą+30g kabanosa drobiowego+ogórek konserwowy+dowolne warzywa i napój
• 50g pieczywa+15g twarogu+15g wędzonego dorsza+dowolne warzywa i napój
• 50g pieczywa+30g twarożku ziarnistego+dowolne warzywa i napój
• 50g pieczywa+30g serka homo+50g owoców (mango, kiwi, gruszka)+dowolny napój

II ŚNIADANIA (dieta 1100 kcal):

• można komponować jak wyżej z tą tylko różnicą że stosujemy: 50 pieczywa+20g wędliny/ryby lub twarogu.

 Przy diecie 1700 kcal:

śniadania i kolacje to 100g pieczywa+50wędliny/ryby/sera
natomiast II śniadania to: 100g pieczywa+30g wędliny/sera/ryby


Jeśli chodzi o "wspomagacze" farmaceutyczne -  ja ich unikam. Z kilku względów... Po pierwsze mi nie służą (jestem uczulona na dwa spośród nich które stosowałam - z resztą już się bałam eksperymentować), a poza tym  nie chcę po ich odstawieniu znów przybierać na wadze. Tak już było parę razy...

Jedyny sposób w jaki sobie pomagam to ZIELONA KAWA. Jest w 100% naturalna. Przyspiesza spalanie cukrów i tłuszczu trzykrotnie i nie uczula. Kawę piję 1x dziennie przed śniadaniem. Robię napar w ilości 3 łyżeczki na szklankę wody (temp.90stopni)
Jest świetna! W smaku nie przypomina tradycyjnej palonej kawy, ma lekko orzechowy smak i zielony kolor (trzeba się do niej przyzwyczaić) ale na prawdę jest skuteczna i serio po niej się chudnie!!!!!
 

POWODZENIA !!!!